¿Puede el estilo de vida revertir el envejecimiento celular?

Por Marycris González Chacín

Esta es una importantísima investigación que marcará un hito en la historia del estudio del envejecimiento.

El Dr. Dean Ornish famoso por sus investigaciones acerca de cómo el estilo de vida puede revertir la enfermedad cardiovascular, ahora demuestra por primera vez que se puede revertir el envejecimiento celular!!!

En la investigación siguió, durante cinco años, a dos grupos de hombres con un diagnóstico de cáncer de páncreas de baja agresividad. Ellos no se sometieron a tratamiento para el cáncer, sino a una espera vigilada.

De ellos un grupo se sometió a cambios específicos de calidad del estilo de vida como una dieta adecuada según las nuevas concepciones (Bio compatible), ejercicio físico conveniente, gestión del estrés y asistencia a reuniones semanales de apoyo.

Uno de los indicadores más importantes del envejecimiento celular es el acortamiento de los telómeros de los cromosomas.

Los telómeros están en los extremos de los cromosomas y su acortamiento determina, además del envejecimiento celular, una mayor susceptibilidad al cáncer, infarto, diabetes,  obesidad, accidente cerebro vascular, demencia, osteoporosis y enfermedades infecciosas.

Hasta ahora se había considerado que este acortamiento es irreversible y que progresa inexorablemente con el tiempo (envejecimiento celular).

Lo nuevo es que los hombres que se sometieron a estos cambios específicos de calidad del estilo de vida, al analizar sus cromosomas cinco años después de iniciados estos cambios, TENÍAN SUS TELÓMEROS UN 10% MÁS LARGOS QUE AL INICIO DE LA INTERVENCIÓN y los del grupo control, por el contrario los tenían un 3 % más cortos. Esto significa que rejuvenecieron.

Es la primera evidencia de reversión del envejecimiento celular.

FUENTE: Dean Ornish, M.D., founder and president, Preventive Medicine Research Institute, and clinical professor, medicine, University of California, San Francisco; Sept. 17, 2013, The Lancet Oncology, online

Una intervención adecuada con modificaciones de calidad del estilo de vida puede revertir el envejecimiento celular.

Los aspectos básicos del estilo de vida que pueden influir poderosamente en estos resultados son:

• Alimentación adecuada.
  • Lo psicológico: pensamientos, actitudes y emociones.
• • Ejercicio físico.Descanso apropiado.
  • Relaciones exitosas.

Recomendaciones para Revertir el Envejecimiento Celular Basadas en Estilo de Vida

Alimentación Biocompatible:

Prioriza alimentos frescos, integrales y vegetales (frutas, verduras, legumbres, semillas).

Reduce al mínimo los alimentos ultraprocesados, azúcares y grasas trans.

Integra grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de oliva virgen).

Prefiere cocciones suaves como al vapor, en crocpot, air fryer o al horno y evita frituras y sobrecalentamientos.

Haz ayunos o periodos de descanso digestivo.

Gestión del estrés y emociones:

Dedica de 10 a 20 minutos al día a prácticas de reducción del estrés como:

Meditación,  Respiración consciente, Oración o contemplación.  

Ejercicio físico regular (adaptado a tu nivel):

Realiza al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada: Caminata rápida, Yoga o tai chi, Natación o bicicleta. Alterna con ejercicios de fuerza o elasticidad 2-3 veces por semana.

Evita el sedentarismo prolongado: muévete cada 1-2 horas si estás sentado.

Descanso reparador:

Duerme entre 7 y 8 horas por noche, con horarios regulares.

Consulta con profesionales que trabajen desde un enfoque integrativo.

Diseña un plan de estilo de vida adaptado a tus condiciones personales.

Si deseas más información de cómo hacer estos cambios te recomendamos varios libros que pueden interesarte.